잠을 못자? 이러한 불면증 팁이 도움이 될 수 있다!
당신은 잠을 얼마나 중요하게 생각하는가? 쉽게 잘 때, 자주 고려하지 않는다.
만약 당신이 불면증에 시달리고 있다면, 수면은 매우 중요해진다.
전문가들이 아래에 몇 가지 멋진 팁을 주었으니, 잠을 푹 잘 수 있을 거야.
더 잘 자려면 운동을 많이 해라.
전문가들은 규칙적인 운동이 호르몬을 조절하는 신진대사 체계를 안정시킬 수 있어 안심하고 잠을 잘 수 있다고 입을 모은다.
불면증은 종종 호르몬 수치와 관련이 있기 때문에, 운동을 하면 밤에 잠을 잘 수 있다.
휴식을 취하게 할 만큼 충분한 시간을 자야 한다.
이전에 놓친 잠을 따라잡으려고 하지 마라.
그냥 쉴 때까지 자고, 매일 밤 이렇게 해.
수면시간을 절약하거나 다른 날로부터 빼앗는 것은 유용하지 않다.
잠꼬대를 하다.
여러분의 몸은 시간이 지남에 따라 그 일과를 인식하기 시작할 것이고, 여러분의 잠을 훨씬 더 만족스럽게 만들 것이다.
무작위로 잠을 자는 것은 불면증을 악화시킬 뿐이다.
위를 부드럽게 문지르는 것이 도움이 될 수 있다.
위장을 이렇게 자극하는 것은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
신체의 긴장을 풀어주고, 소화력 향상에 도움을 준다.
만약 여러분의 불면증이 소화기 문제와 관련이 있다면 이것은 좋은 첫걸음이다.
당신의 모든 컴퓨터와 전자 장난감은 침실에서 금지되어야 한다.
이 장치들을 침실로 가져오면 잠을 못 이룰 것이다.
불면증에 문제가 있다면 취침 시간까지 전자제품을 사용하지 마십시오.
당신의 몸이 쉴 수 있는 기회를 주어라.
피곤하지 않을 때는 잠을 자는 것이 더 어렵다.
만약 당신의 직업이 자연적으로 좌식적이면, 당신이 움직이는 동안 규칙적인 휴식을 취하라.
운동과 같은 추가적인 육체적 활동도 잠자기 전에 여러분의 졸음을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
흡연은 당신의 건강과 수면 습관에 해롭다.
흡연의 자극적인 효과는 심장 박동수를 증가시킨다.
담배를 끊는 데는 여러 가지 이유가 있다.
당신은 당신이 더 많은 수면을 취하는 것이 큰 보너스라는 것을 알게 될 것이다.
밤마다 항상 정확히 같은 시간에 잠자리에 들어라.
이렇게 하면 탄탄한 루틴을 만들 수 있다.
당신의 몸은 스케줄이 있을 때 가장 잘 작동한다.
여러분의 몸이 여러분이 일관된 기준으로 동시에 잠을 잔다는 것을 알게 되면, 여러분의 몸은 잠잘 시간이 되면 잠을 잘 준비를 할 것이다.
특정 수면제를 복용하기 전에 부작용과 위험 모두에 대해 읽고 배우십시오.
수면제는 단기적으로 효과가 있을 수 있지만, 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
부작용에 대해서도 읽어볼 필요가 있다.
카페인은 불면증의 큰 원인이 될 수 있다.
카페인이 포함된 모든 자극제는 수면을 방해하고 신진대사율을 높이는 효과가 있다.
너는 카페인을 일찍 끊어야 해.
밤에 불면증에 시달린다면 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 말고 푹 쉬도록 한다.
부모님이 아이들에게 잠을 잘 수 있도록 우유를 주던 때를 기억하는가? 이것은 불면증 환자들에게도 좋은 해결책이다.
칼슘은 당신의 신경을 겨냥하여 더 평화로운 상태를 유발한다.
이렇게 하면 긴장이 풀려서 잠들 가능성이 높아진다.
수면은 건강에 필수적이다.
이런 팁들을 적용하면, 여러분은 여러분 앞에 잠을 잘 수 없는 날이 많지 않을 것이다.
오늘 잠을 잘 자는 길을 택해라.